STEP

Aerobik egzersiz, kısaca oksijenli bir çalisma demektir.
En az 12 dakika veya daha uzun bir süre boyunca, maksimum nabzın %60 ile %80'i seviyesine kadar büyük kas gruplarının bol oksijenli bir ortamda çalıştırılması ile gerçekleştirilir.
Burada belirtilen 12 dakikalık süre çok önemlidir.
Çünkü bu süre sonunda vücudunuz yağ yakan enzimler üretmeye başlar.
Aerobik egzersizler süre olarak uzun, tempo olarak düşük karakterdedir.
Bunlar; yürüyüş, bisiklet, joging, yüzme, aerobik, step ve dans çalışmaları gibi aktivitelerdir.